Beschleuniger:
dabei handelt es sich um Lebensmittel, welche dir beim Abnehmen helfen.
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Darunter zählen Eier, Gemüse, Fisch und Fleisch.
Verhinderer:
dabei handelt es sich um Lebensmittel, welche uns beim Abnehmen hindern.
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Darunter zählen Süßigkeiten, Zucker, Milchprodukte sowie Volkorn- und Weißbrot.
Turbos:
dabei handelt es sich um Lebensmittel, welche die Fettverbrennung richtig ankurbeln.
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Darunter zählt Zimt, Tee, sowie scharfe Produkte wie Senf, Peperoni's & Co.
Obst-Milch-Baustein
Obst und Milch werden nur nach dem Workout als Energielieferant kombiniert.
LoadDay
1x pro Woche darfst du schlemmen, was du möchtest.
Diese Lebensmittel helfen dir beim Abnehmen
Fisch
Lachs, Seelachs, Zander, Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Forelle, Hering, Kaviar, Garnelen, Krabben, u. ä.
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Fleisch
Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute, Hähnchen, Ente, Gans, Lamm, Wild, u. ä.
Wurst
Kochschinken, Lachsschinken, Schinkenspeck, Geflügelwurst, Bündner Fleisch, Serrano Schinken, u. ä.
Ei
Rührei, Omelette, Spiegelei, gekochtes Ei, pochiertes Ei, u. ä.
Gemüse/Pilze
Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Tomate, Paprika, Karotte, Zucchini, Zwiebel, Knoblauch, Lauch, Rotkohl, Grünkohl,
Rosenkohl, Weißkohl, Wirsing, Fenchel, Artischocke, Aubergine, Gurke, Kohlrabi, Oliven, Spargel, Schwarzwurzeln,
Rettich, Rüben, Radieschen, Salate / Champignons, Pfifferlinge, Steinpilze, Shiitake, Kürbis, u. ä.
Hülsenfrüchte*
Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, weiße Bohnen, grüne Bohnen, Sojabohnen, Erbsen, Mungbohnen,
Zuckerschoten, u. ä.
Nüsse** Samen und Kerne
Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse, Paranüsse, Pekannüsse, Macadamianüsse, Kokosnuss, Mandeln,
Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Kürbiskerne, Cashewkerne, Sesamsamen, u. ä.
Öl und Fette
Butter, Olivenöl, Rapsöl, Sesamöl, Walnussöl, Erdnussöl, Haselnussöl, Kürbiskernöl, Leinöl, Kokosnussöl
Getränke
Wasser (mit Zitrone, Pfefferminze oder Ingwer aufpeppen), ungesüßter Tee, Kaffee ohne Zucker und ohne Milch
Snacks
Gemüsesticks, Nuss- und Samen-Mix, Trockenfleisch, Low-Carb Proteinriegel (als Ausnahme)
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Zum Würzen
Pfeffer, Salz, Chili, mediterrane Gewürzmischung, Basilikum, Oregano, etwas Parmesan, Tabasco,
Knoblauchpulver, Salsa, rotes Pesto, Chilipaste, Essig, Senf, u. ä.
Alkohol
Zum Essen ist ein Glas trockener Rotwein oder eine Weißweinschorle erlaubt. Die enthaltene Säure im Wein
kann die Verdauung der BodyChange®-Nahrung unterstützen. (erst ab dem 16. Lebensjahr)
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Turbos
Ingwer, Senf, Zitrone, Chili, Meerrettich, Grüner Tee, Koffein, Eigelb, Avocado, Wasabi
und Zimt unterstützen deine Fettverbrennung.
Diese Lebensmittel hindern dich beim Abnehmen
Schnelle Kohlenhydrate
Zucker, Mehl, Reis, Kartoffeln, Pommes, Müsli, Brot, Nudeln
Alle Kohlenhydrate werden im Körper zu Traubenzucker umgewandelt. Verzichtet
man auf Kohlenhydrate, schaltet der Körper auf Fettverbrennung um und holt sich
seine Energie aus dem Fett. Der Körper kann seine Fettverbrennung sozusagen anund
abschalten. Das Anschalten funktioniert sehr einfach – einfach keine schnellen
Kohlenhydrate essen
Zuckerhaltige und süßstoffhaltige Getränke
Orangensaft, Apfelsaft, Cola, aromatisiertes Wasser, Bier
Zuckerhaltige Getränke verhindern den Fettabbau. Süßstoff ist ebenfalls nicht zu
empfehlen.
Obst*
Bananen, Äpfel usw.
Obst enthält Fruchtzucker. Diese sogenannte Fructose wird von Biochemikern als
fettbildendste aller Kohlenhydrate angesehen. Du solltest sechs Tage in der Woche
auf Obst verzichten. Keine Angst vor Vitaminmangel: Die Vitamine sind im Gemüse
ebenso reichlich enthalten!
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Milchprodukte*
Käse, Joghurt, Quark, Sahne
Milchprodukte haben hohe Werte auf dem Insulin-Index (ähnlich wie Brot). Der
Verzicht kann den Fettabbau beschleunigen.
* Ausnahme: Obst-Milch-Baustein nach dem Workout
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Typische Fehler
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Zu wenig Wasser trinken (wir empfehlen drei Liter am Tag)​
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Zu wenig Proteine essen
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Zu wenig gute Kohlenhydrate (täglich Gemüse - viele Hülsenfrüchte wie
-
Erbsen, Bohnen und Linsen essen)
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Zu viel Salz essen
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Zu spät frühstücken (du solltest direkt nach dem Aufstehen frühstücken)
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Zu wenig Schlaf